Tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu có khó không?

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích thần kỳ của việc tập Yoga mang lại. Hiện nay, nhiều người mới tập yoga lựa chọn phương pháp luyện tập tại nhà vì không phải ai cũng có đủ thời gian để tham gia các lớp học Yoga trực tiếp tại trung tâm. 

Tuy nhiên, Yoga tại nhà cũng có nhiều điều cần lưu ý cũng như một số khó khăn mà bạn cần để tâm. Bài viết dưới đây là cẩm nang tập Yoga tại nhà mà bạn không nên bỏ qua nhé!

Những kinh nghiệm tập Yoga cho người mới tại nhà

Tập yoga cũng giống như các phương pháp luyện tập khác, đối với một người mới, bạn cần tìm hiểu những kinh nghiệm để có được quá trình luyện tập hiệu quả. Dưới đây là 6 kinh nghiệm mà bạn nên biết trước khi luyện tập.

Tạo không gian luyện tập

Việc làm đầu tiên khi bạn có dự định tập Yoga tại nhà chính là bố trí một góc nhỏ trong ngôi nhà để biến thành không gian của riêng mình. Không gian không cần quá lớn, miễn sao đủ để một chiếc thảm Yoga và các dụng cụ kèm theo. Không gian này cần thông thoáng để bạn hít thở, bất kỳ đâu có thể là phòng khách, phòng ngủ có cửa sổ, nhà bếp hoặc sân vườn,... Không gian tuyệt vời là không giúp bạn thư thái, tập trung và không bị ảnh hưởng bỏi bất kỳ ai.

Tin tưởng vào bản thân

Nếu mới tập Yoga bạn nên chọn những động tác, tư thế đơn giản, nhẹ nhàng và dễ thực hiện, đặc biệt chú trọng hơi thở của mình nhé. Khi bắt đầu luyện tập tại nhà bận nên ghi nhớ từ chi tiết nhỏ của người dạy, lưu ý luôn bắt đầu bằng việc thiền định, hít thở sau đó làm ấm cơ thể, cao trào của buổi tập và kết thúc bằng việc thả lỏng cơ thể.

Tuy vậy, dù là người mới hay người có kinh ngiệm, điều quan trọng vẫn là luôn tin tưởng vào bản thân, cố gắng thực hiện các tư thế trong khả năng và đừng ép bản thân tập những động tác khó khi vẫn chưa có kỹ năng thực hiện được.

Chọn nguồn học uy tín

Các lớp học online Yoga hiện nay khá phổ biến, hầu như chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp ở các nền tảng mạng xã hội. Những nếu bạn chọn nguồn học uy tín thì chất lượng đem lại sẽ cao hơn. Một số nguồn mà bạn nên tham khảo qua như website olabenflows.com.vn, kênh Youtube Daily Yoga with Jess, kênh Hong Ha yoga,... ở các nguồn này rất đa dạng bài tập từ dễ đến nâng cao, bạn có thể lựa chọn phù hợp với khả năng nhé!

Chọn đồ tập chuyên dụng

Khi bắt đầu tập Yoga, bạn nên trang bị cho mình ít nhất 1 bộ tập Yoga chuyên dụng. Chọn trang phục đơn giản, chất liệu thấm hút co giãn tốt, khi mặc thoải mái. Trang phục có tầm quan trọng rất lớn, chúng ảnh hưởng đến tâm trạng, cơ thể bạn. Nếu trang phục không vừa vặn, lỏng lẻo hoặc quá chật sẽ khiến bạn mất tập trung dẫn đến buổi tập cũng không đạt kết quả tốt. Thay vào đó những trang phục chuyên dụng sẽ tạo cảm hứng tốt trong quá trình luyện tập của bạn. Có thể tham khảo một số mẫu đến từ nhà Olaben, đa dạng mẫu mã, chất liệu và màu sắc. Đừng quên trang bị thêm thảm tập nhé!

Sáng tạo theo cách riêng

Yoga chính là bộ môn không có giới hạn, không có khuôn khổ trong việc sáng tạo theo cách riêng của bạn. Yếu tố quan trọng nhất khi tập Yoga chính là hơi thở chứ không phải động tác. Khi hơi thở đều đặn thì các động tác sẽ mềm mại, uyển chuyển hơn.

Khi gặp các động tác khó mà bạn chưa thể làm được, đừng lo lắng. Hãy sáng tạo theo phong cách mà yêu thích, miễn sao cơ thể cảm thấy dễ chịu nhất. Và đó là cách bạn tao những bài tập cho riêng mình.

Tạo danh sách nhạc yêu thích

Tạo một danh sách nhạc yêu thích khi tập Yoga là điều mà bất kỳ Yogi nào cũng thực hiện. Điều này khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập cũng như có hứng thú hơn. Bạn có thể tìm bất kỳ list nhạc Yoga không lời trên các ZingMp3, Nhaccuatui hoặc Youtube, độ dài tuỳ thuộc vào lịch tập của bạn.

Những khó khăn khi tập Yoga

Tự tập Yoga tại nhà hiện đang rất được ưa chuộng, vì những lợi ích mà nó mang lại cũng như sự tiện lợi khi tự tập tại nhà. Tuy nhiên, đối với những yogi mới chắc chắn sẽ mắc phải nhiều khó khăn, hãy cũng Olaben điểm qua 3 khó khăn khi tập và cách khắc phục chúng nhé!

Dễ sai tư thế và không tự sửa dáng tập

Đa phần những người mới tập Yoga sẽ bắt đầu với những động tác đơn giản. Tuy nhiên, việc luyện tập này sẽ diễn ra khá cảm tính vì bạn không biết như thế nào là sai là đúng. Điều này sẽ khiến bạn mất thời gian và vất vả rất nhiều, thậm chí gây những chấn thương đáng tiếc như đau lưng, trật khớp,...

Để khắc phục bạn nên nhờ một người am hiểu Yoga hướng dẫn trong vài ngày đâu tiên hoặc tìm kiếm những nguồn học chất lượng như đã kể trên để có thể biết động tác như thế nào là đúng nhé!

Không có động lực

Không chỉ riêng Yoga mà hầu hết các môn tập luyện khác đều đòi hỏi sự kiên nhẫn, muốn gặt hái được "trái ngọt" thì các bạn nên luyện tập đều đặn. Đặc biệt là với Yoga các bạn rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Điều này là do các bạn chưa có động lực và bị sự lười biếng lấn át.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đặt ra mục tiêu rõ ràng và lên kế hoạch cụ thể để tập luyện. Ngoài ra, để tăng thêm động lực khi tập luyện yoga tại nhà, các bạn có thể rủ thêm bạn bè, gia đình cùng tập để tăng thêm động lực.

Tần suất tập luyện không đều

Tự tập yoga ở nhà bạn hoàn toàn có thể chủ động sắp xếp thời gian. Tuy nhiên, chính vì vậy nên rất dễ xảy ra tình trạng trì hoãn việc luyện tập. Việc luyện tập không đều đặn sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, không mang lại hiệu quả luyện tập như ý muốn.

Để tránh tình trạng trì hoãn khi tập yoga ở nhà, các bạn cần phải biết sắp xếp thời gian hợp lý. Tự lên kế hoạch luyện tập và bắt buộc bản thân phải kiên trì chăm chỉ tới cùng.

Trên đây là những kinh nghiệm và khó khăn mà người mới tập Yoga tại nhà nên lưu ý nhé! Chúc các bạn luyện tập thành công và gặt hái được những kết quả như mong muốn.

https://olabenflows.com.vn/

https://www.facebook.com/olabenflows 

https://www.facebook.com/dailyyogawithjess