Tập yoga buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, cho phép bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Thói quen tập yoga cũng có thể giúp bạn cân bằng nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa các cơn đau.

Trước khi bắt đầu tập yoga buổi sáng, bạn nên chuẩn bị sẵn một tấm thảm tập yoga và làm nóng các bộ phận trên cơ thể bằng các bài tập đơn giản như tập cổ, tay, chân. Sau khi khởi động, bạn có thể thực hiện theo trình tự yoga buổi sáng này để có một ngày làm việc đầy hứng khởi!

Lợi ích của việc tập yoga buổi sáng mang lại

Giúp tăng cường trao trao đổi chất

Tập yoga vào buổi sáng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tật, duy trì sức khỏe tốt.
Tập yoga thường xuyên vào buổi sáng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường đốt cháy nhiều calo và khuyến khích cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Nhờ đó, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng, giảm mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh tật và giữ gìn sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống.

Điều chỉnh cân nặng, cân bằng nội tiết

Tập yoga vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì tốt hơn thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Xây dựng thói quen thức dậy sớm và hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và sức sống trong công việc và ngày mới.
Tập các động tác yoga tác động sâu vào hệ nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng hơn. Điều chỉnh cân bằng nội tiết tố cũng có thể kiểm soát trạng thái cảm xúc của bạn tốt hơn và giữ cho bản thân luôn vui vẻ và lạc quan; phòng chống bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Tinh thần thư thái, tập trung tốt hơn

Tập yoga buổi sáng giúp săn chắc cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, giúp bạn gạt bỏ những suy nghĩ, lo lắng, sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Bạn phải tập trung vào các động tác yoga để đầu óc thoát khỏi những áp lực, căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.
Tập yoga buổi sáng là một cách tuyệt vời để xả stress và giúp não bộ luôn thoải mái, năng động, vui vẻ với các hoạt động của ngày mới, mang đến một ngày làm việc và học tập hiệu quả nhất.

Giúp bạn luôn tràn đầy sức sống

Tập yoga buổi sáng giúp cung cấp oxy và tăng tuần hoàn máu giúp cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, nuôi dưỡng các cơ quan bên trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, não cung cấp nhiều oxy giúp bạn luôn hưng phấn, vui vẻ, phấn chấn, tỉnh táo và tập trung tốt hơn.

Giúp bạn luôn tươi trẻ

Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.
Các động tác yoga có thể làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra serotonin, endorphin và các hormone khác có lợi cho cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và yêu đời hơn. thời gian. Khi tinh thần và cơ thể luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất lớn đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, nếp nhăn.

Gợi ý 6 bài tập yoga buổi sáng đơn giản, đầy năng lượng

Bài tập yoga buổi sáng số 1 - động tác xoắn người

Bạn có thể thực hiện bài tập này trên giường ngay khi thức dậy. Tiến hành như sau:

• Bạn nằm ngửa trên giường và co đầu gối lên đồng thời xoay thân dưới sang trái.
• Đặt tay trái lên đùi phải và tay phải trên mặt phẳng với mắt. Đồng thời, hướng mắt về phía tay phải.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong khi kéo căng cơ thể hết mức có thể. Sau khoảng 30 giây, trở lại vị trí bắt đầu.
• Bạn nên lặp lại động tác tương tự theo hướng khác để có kết quả tốt nhất.

Bài yoga buổi sáng số 2 - tư thế con mèo

Bài tập yoga này cũng được rất nhiều người yêu thích. Các động tác vận động nhẹ nhàng tác động lên cơ lưng, cổ tay giúp tinh thần sảng khoái khi thức dậy và sẵn sàng cho ngày mới.
Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị với hai tay và đầu gối đặt trên giường, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Hít vào, sau đó thở ra, hơi cong xương sống sang tư thế con mèo. Bạn cũng cần siết chặt cơ bụng vào thời điểm này sao cho cằm chạm vào ngực.
• Sau đó, hít vào và thở ra, uốn cong lưng xuống, nâng đầu lên và thả lỏng cơ bụng.

Bài tập yoga buổi sáng số 3 - tư thế chiến binh 1

Để thực hiện bài tập tư thế chiến binh 1 này, hãy làm theo các bước sau:

• Bạn bắt đầu ở tư thế đứng, bước chân trái về phía sau khoảng 4 bước.
• Tiếp theo, nâng đầu gối phải và hơi xoay bàn chân trái vào trong.
• Nâng cánh tay của bạn, duỗi thẳng và nhìn lên. 
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến một phút, sau đó đổi chân.

Bài tập yoga buổi sáng số 4 - tư thế chiến binh 2

Động tác này rất giống với động tác tư thế chiến binh 1, chỉ khác là cánh tay hướng ra ngoài, đầu hướng về phía trước và chân sau tạo một góc 90 độ với bàn tay hướng ra ngoài, hơi quay vào trong.

LƯU Ý: Trong khi tập tư thế chiến binh 2 này, bạn sẽ cố gắng thư giãn và giữ tâm lý thoải mái nhất có thể.

Bài tập yoga buổi sáng số 5 - tư thế lạc đà

Thực hiện tư thế lạc đà này với 15 phút yoga vào buổi sáng để tiếp thêm sinh lực và bắt đầu ngày mới. Đây là cách thực hiện bài tập này:

• Bạn quỳ trên thảm tập yoga sao cho hai chân và đầu gối rộng bằng hông.
• Bạn đặt tay lên lưng dưới và đặt trên gót chân, các ngón tay hướng vào lòng bàn chân.
• Sau đó, hít thở sâu và nghiêng người về phía trần nhà trong khi thở ra và cong lưng. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.

Bài yoga buổi sáng số 6 - gác chân lên tường

Tư thế yoga này đơn giản, dễ thực hiện và không chiếm nhiều thời gian của bạn. Vì vậy, hãy tiếp tục thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Đây là cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập (có thể tập trên giường) để tay và chân được thư giãn.
• Sau đó, bạn nâng chân của bạn lên sao cho chúng ở một góc 90 độ so với sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong 2 đến 3 phút trong khi chú ý đến nhịp thở của bạn.

Tham khảo thêm: Năng Lượng Yoga: Chuyển Hóa Chế Độ Cô Lâp Sang Kết Nối

Lưu ý cần quan tâm khi tập yoga buổi sáng

Yoga tập trung vào hơi thở và thư giãn nhiều nhất có thể. Vì vậy, lựa chọn nơi tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi, tinh thần sảng khoái là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Khi tập yoga nên để đầu óc hoàn toàn thư giãn, để toàn bộ cơ thể được thư giãn, tinh thần thoải mái, dễ chịu nhất.
• Hít thở đóng một vai trò quan trọng trong yoga, vì vậy hãy hít thở đúng cách. Tức là thở sâu, thở đều, sử dụng tất cả các bộ phận của phổi để đưa oxy vào cơ thể.
• Bạn nên dành 15 phút khởi động trước mỗi buổi tập để các cơ được khởi động một cách triệt để. Nó có tác động rất lớn đến việc quyết định hiệu quả và chất lượng buổi tập của bạn, đồng thời giúp bạn an toàn trước những chấn thương không đáng có.
• Thời điểm tốt nhất để tập yoga là sáng sớm, trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối. Không tập thể dục sau bữa ăn, đợi ít nhất 2-3 giờ sau bữa ăn mới bắt đầu tập thể dục, và tập thể dục ít nhất 30 phút trước khi ăn.

Trên đây là 6 bài tập yoga buổi sáng để giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới, thực hiện mỗi ngày và trước khi ăn để nhận lại những lợi ích từ yoga nhé! Để biết thêm các thông tin khác về yoga hãy tham khảo các link bên dưới đây nhé!

https://olabenflows.com.vn/

https://www.facebook.com/olabenflows 

https://www.facebook.com/dailyyogawithjess