Khi nhắc đến từ “detox”, ai cũng nghĩ đến những thức uống có công thức đặc biệt, chứa nhiều loại trái cây, có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, được ưa chuộng trong từ điển giảm cân của phụ nữ hiện nay. Nhưng ngoài detox rau củ thì còn có một loại detox cơ thể khác cũng hiệu quả không kém, đó chính là detox yoga - phương pháp thanh lọc, giải độc cơ thể thông qua việc luyện tập yoga.

Detox Yoga là gì? 

Detox yoga có thể không phải là một cụm từ quá phổ biến ở Việt Nam, nhưng nó lại là một môn tập phổ biến ở các nước trên thế giới. Ngoài tác dụng giúp cơ thể mềm mại, khỏe mạnh, đẹp da, detox yoga còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, thư giãn gan thận, loại bỏ các axit có hại, giúp giảm béo bụng hiệu quả. Detox Yoga giúp nâng cao hiệu quả công việc, tác dụng cai nghiện lâu dài, ngoài ra còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Những lợi ích mà yoga detox mang lại?

Chú trọng hít thở để thanh lọc phổi

Thực hiện các động tác vận động linh hoạt, kết hợp với hít thở để đào thải chất độc ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Các cơ quan như gan, phổi và thận cũng được làm sạch và hoạt động với hiệu suất cao nhất.

Giảm cân, đẹp da, giữ dáng

Detox yoga giúp giảm cân và duy trì làn da khỏe đẹp. Điều này trở nên rất dễ dàng đối với chị em phụ nữ vì nó giúp các cơ quan như gan, thận, ruột, những bộ phận có nhiệm vụ loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, hoạt động hiệu quả sau quá trình làm sạch.

Đầu óc thư giãn, thoải mái

Các bài tập yoga được thiết kế chuyên biệt giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn. Tập trung vào nhịp thở sẽ giúp não bộ ngừng suy nghĩ lung tung, làm giảm căng thẳng cho não, từ đó giúp đầu óc chúng ta thoải mái và bớt căng thẳng hơn. Đây là một tác dụng rất lớn của yoga detox.

Tham khảo thêm: Các yếu tố giữ gìn hệ xương khoẻ mạnh là gì?

Mách bạn 7 tư thế detox yoga hiệu quả nhất

Tư thế cái ghế vặn người

Một biến thể của tư thế chiếc ghế, tư thế này sẽ giúp bạn giải độc một cách hiệu quả những thức ăn, đồ uống độc hại và những cảm xúc tiêu cực.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Đứng dọc theo tấm thảm với tư thế thẳng lưng, hai bàn đặt sát vào nhau và cánh tay đặt dọc theo cơ thể. Hai bàn chân hướng thẳng lòng bàn chân áp sát xuống thảm.
• Bước 2: Khuỵu gối cho đến khi thân và đùi song song với thảm. Đồng thời, mở rộng hai tay trước mặt, lòng bàn chắp vào nhau, sau đó gập khuỷu tay vào tư thế cầu nguyện, giữ và hít vào - thở ra 2-3 lần.
• Bước 3: Vặn người sang phải nhưng giữ thẳng chân, đùi và đầu gối sao cho khuỷu tay trái chạm vào mặt phải của đùi phải khi vặn người. Quay đầu theo hướng vặn người và nhìn xuống đùi. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở.
• Bước 4: Đổi bên. Sau đó lặp lại bài tập từ 4 - 6 lần.

Gập người về trước, chân mở rộng

Tư thế yoga này giúp cơ thể tăng cường lưu lượng máu đến các tế bào bạch cầu, giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh của các khớp cơ tay, kéo căng phần trên cơ thể, mở rộng ngực và vai, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bắt chéo tay sau lưng, duỗi thẳng, hít vào, nhìn lên rồi từ từ ngả người ra sau.
• Bước 2: Thở ra và hơi gập người về phía trước (từ hông) với đầu hướng xuống sàn. Giữ thẳng tay và duỗi thẳng về phía trước, kéo căng vùng vai.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Ngồi mở rộng ngực

Động tác này giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho phổi của bạn to ra, đồng thời kết hợp với hít thở sâu sẽ loại bỏ carbon dioxide, axit lactic và các chất cặn bã khác và giúp hệ hô hấp của bạn hoạt động tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Quỳ xuống, đặt mông vào lòng bàn chân, đặt tay lên đùi.
• Bước 2: Hít vào, đưa tay lên cao, ngả người ra sau, từ từ hạ người xuống, trụ bằng hai lòng bàn tay, nâng cao ngực, giữ trong 5 nhịp thở.
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, khơi thông những tắc nghẽn trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, mang lại hiệu quả toàn diện cho thể chất và tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Sau đó uốn cong đầu gối sao cho lòng bàn chân nằm trên thảm, gần bằng hông, hai bàn chân rộng bằng hông. Vòng tay qua đầu sau vai, lòng bàn tay úp xuống thảm, các ngón tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, bắt đầu giữ thăng bằng trọng lượng, ấn bằng bàn chân và lòng bàn tay để nâng cơ thể lên khỏi sàn. Cổ thẳng, đầu cúi
• Bước 3: Nhẹ nhàng nín thở. Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, hoặc miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó nhẹ nhàng hạ lưng xuống và nằm xuống tư thế xác chết trong vài phút trước khi tiếp tục động tác một lần nữa.

Tư thế trồng chuối trên 2 vai

Tư thế này giúp đảo ngược cơ thể, kích thích hoạt động của hệ tim mạch, tuần hoàn, hô hấp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.
 
Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể.
• Bước 2: Từ từ nhấc chân, đẩy qua đầu và lưng, cố gắng giữ cho các ngón chân chạm sàn nếu có thể.
• Bước 3: Dùng hai tay chống lưng, duỗi thẳng chân, cố gắng đẩy chân lên sao cho vuông góc với trần nhà. Giữ khuỷu tay của bạn trên sàn để lưng của bạn không bị đổ. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại.

Tư thế cúi đầu lên gối chữ C

Bài tập này giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng và giải độc cơ thể rất hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng chân trên sàn.
• Bước 2: Đưa gót chân trái đến gần xương mu.
• Bước 3: Hai tay đưa lên ôm cổ chân phải và cuối người xuống, sao cho trán chạm vào chân phải. Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập Detox Yoga?

Một số lưu ý nhỏ để tập detox yoga hiệu quả:

• Trước khi tập khoảng 15-20 phút, bạn hãy uống một chút nước muối để tăng quá trình làm sạch và thanh lọc cơ thể.
• Sau một thời gian tập khi đi vệ sinh, bạn không cần quá lo lắng nếu thấy dạng lỏng trong suốt, vì đây là dấu hiệu cho thấy cơ quan tiêu hóa của bạn đang được làm sạch.
• Bạn nên tập yoga detox 2 lần/năm, tốt nhất là khi thời gian chuyển mùa.
• Lưu ý rằng đây là một bài tập tốt nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Những người mắc bệnh về đường tiêu hóa, phụ nữ có thai hoặc đang có kinh nguyệt không nên tập yoga giải độc.
• Ăn uống lành mạnh và tránh xa thức ăn nhanh, rượu và chất béo có hại.

Trên đây là toàn bộ thông tin về detox yoga, hy vọng sau bài viết này bạn có thể thực hành detox ngay tại nhà. Hãy tham khảo thêm các thông tin khác về yoga theo các link sau nhé!

https://olabenflows.com.vn/

https://www.facebook.com/olabenflows 

https://www.facebook.com/dailyyogawithjess