Ở Việt Nam, khái niệm Pilates còn khá mới mẻ, nhưng ai đã từng thử qua đều biết bộ môn này có tác dụng tạo cơ bắp, giúp giảm cân và giữ dáng.

Pilates được gắn cái tên “bộ môn giảm cân toàn thân” khi bộ môn này thực sự có thể tác động đến toàn bộ cơ thể, từ tăng độ dẻo dai, sức mạnh, săn chắc cơ bắp cho đến giảm đau. Đó là lý do dù đã tồn tại gần 100 năm nhưng nó vẫn thu hút sự quan tâm của rất nhiều người, từ các vận động viên cho đến các ngôi sao nổi tiếng thế giới.

Hãy cùng OlabenStudio tìm hiểu tại sao Pilates được mọi người “rủ nhau”tập luyện nhiều như vậy nhé!

Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp chuỗi các bài tập có kiểm soát trên thiết bị chuyên dụng nhằm duy trì vóc dáng, xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Loại bài tập này được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối Thế chiến thứ nhất. Ban đầu, bài tập này được dùng để phục hồi sức khỏe cho các binh sĩ bị thương. Pilates đã đưa môn thể thao này đến Mỹ vào năm 1923, và ông đã dành rất nhiều thời gian để hoàn thiện nó.

Pilates được biết đến với các bài tập giảm cân toàn thân, trong đó có các bài tập giảm mỡ bụng. Mặc dù Pilates chưa phổ biến ở Việt Nam nhưng ở phương Tây, bộ môn này đã "nổi" lên và có thể sánh ngang với yoga, gym, cardio ...

Những lý do khiến Pilates có sức hút

Không giống như nhiều bộ môn khác, Pilates không tập trung quá nhiều vào sự phát triển của một bộ phận trên cơ thể mà “bỏ qua” những bộ phận khác. Khi luyện tập, Pilates không chỉ tập trung vào việc tăng cường cốt lõi mà còn tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của các khớp.

Không chỉ vậy, Pilates còn mang đến sự hỗ trợ về hơi thở và trí óc mà khó có bộ môn nào khác có được. Đây là lý do tại sao Pilates thường được sử dụng trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc thường được các vận động viên lựa chọn:

• Hỗ trợ điều trị đau lưng mãn tính: Khi tập Pilates, các bài tập sẽ giúp bạn tăng số lượng cơ lưng và giảm thiểu chấn thương ở lưng.
• Giảm cân hiệu quả: vì nó tác động đến toàn bộ cơ thể hơn là một số nhóm cơ nhất định. Đồng thời, Pilates có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo tốt hơn.
• Cải thiện tư thế và vóc dáng: Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy thân hình thon gọn, săn chắc không còn mỡ thừa.
• Kết nối cơ thể và tâm trí: Những chuyển động này được thực hiện với tốc độ chậm, giúp não bộ tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
• Cảm thấy các cơ căng ra và thậm chí xác định các vùng bị cứng hoặc “tắc nghẽn”. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề và tìm ra giải pháp tận gốc.
• Tăng cường năng lượng: Sau mỗi buổi học Pilates, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Nguyên nhân là do khi não bộ tập trung vận động, những lo toan trong công việc, cuộc sống tạm gác lại và khơi thông dòng chảy trong cơ thể.

Pilates là gì? Pilates có hàng ngàn bài tập và các biến thể. Trong quá trình luyện tập, các bài tập có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Có nhiều cách để sửa đổi bài tập, thậm chí còn có hướng dẫn cụ thể cho các bài tập Pilates dành cho nam giới. Vì vậy, khi lựa chọn bộ môn này, bạn không phải băn khoăn liệu Pilates có phù hợp với mình hay không.

Trước khi tham gia lớp Pilates, bạn cần biết những điều này

Có hai loại pilates là Mat Pilates và Reformer Pilates

Với Mat Pilates, bạn chỉ cần sử dụng tấm thảm như một tấm thảm tập yoga, nhưng dày hơn. Còn Pilates Reformer phức tạp hơn yêu cầu bạn sử dụng các máy móc và công cụ như Refomer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel, v.v.

Thông thường, đầu tiên bạn sẽ làm quen với Mat Pilates và sau đó dần dần làm quen với Reformer Pilates. Mục tiêu của bài tập Pilates trên thảm là giúp cơ thể điều chỉnh nhịp thở, rèn luyện kỹ thuật trước khi kết hợp với máy.

Cơ bắp sẽ trở nên bỏng rát trong giờ tập và bị đau vào ngày hôm sau

Các bài tập Pilates cũng có cường độ như bài squat và tạ. Bởi vì khi luyện tập, bạn sẽ tập trung vào những chuyển động dù là nhỏ nhất, nghĩa là bạn phải vận động tất cả các cơ mà bài tập hướng đến. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi cơ bắp trở nên nóng và đau sau khi tập luyện. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, theo thời gian cơ thể bạn sẽ quen thôi.

Các lớp pilates cơ bản thường có cùng một nhóm các bài tập

Sau đây là các bài tập Pilates cơ bản thường thấy ở các lớp mới bắt đầu:

• Pilates 100 (bài tập thở giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và tạo sự ổn định)

• The roll up (các động tác chậm giúp kéo giãn cột sống, lưng và tăng cường cơ bụng)

• Leg circles (tăng cường cơ mông và ổn định phần lõi)

• Rolling like a ball (thưgiãnkhớp xương và mở phầnlưng)

• Series 5(một loạt các bài tập hoạt động cho cơ bụng và cơ lưng).

Mặc quần áo vừa vặn

Khi tập Pilates, hãy chọn quần áo vừa vặn với cơ thể. Điều này sẽ giúp giáo viên quan sát tốt hơn các chuyển động của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp quần áo không bị vướng lò xo hoặc các thiết bị tập khác.

Trang phục lý tưởng mà bạn có thể chọn là áo ba lỗ với quần legging. Trong lớp, bạn có thể đi chân trần hoặc đi tất. Nếu đi tất, hãy chọn loại có đế cao su để tránh bị trượt.

Để tập luyện có hiệu quả, bạn cần có một kế hoạch hoặc giáo án thật chi tiết

Tại nhiều trung tâm, bạn có thể dễ dàng thực hành tất cả các bài học chỉ với việc mua 1 gói. Tuy nhiên, trong vài tuần đầu tiên, bạn nên tránh tập thể dục mỗingàyvì phải mất 1 đến 2 ngày để cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập.

Nếu bạn không thể phân bổ thời gian để tập hoặc không biết cách tập hợp lý, bạn có thể chọn tập luyện với huấn luyện viên cá nhân. Giáo viên sẽ lên giáo án chi tiết cho bạn chương trình luyện tập phù hợp nhất với thể chất của bạn.

Nếucó thể, hãy thử qua bộ môn Pilates này nhé. Vì nó có thể là cải thiện khả năng của cơ thể về mọi mặt. Chỉ với một chút luyện tập, bạn sẽ thấy mình có thể nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, bơi lâu hơn và thậm chí thực hiện các bài thăng bằng tay nâng cao trong yoga