Nếu bạn đang tìm kiếm cách luyện tập để nâng cao kỹ năng từ mức độ cơ bản đến những thách thức cao hơn trong yoga. Thì bài tập yoga cốt lõi cùng yogi Quỳnh Phạm là bài tập tuyệt vời dành cho bạn. Được xây dựng bao gồm các động tác và tư thế được chọn lọc, phân tích theo độ khó và khả năng phát triển độ linh hoạt của các nhóm cơ. Bài tập sẽ tác động mạnh mẽ vào các vùng cơ và đặc biệt là vùng cơ bụng. Nhịp độ không quá nhanh nhưng đủ để bạn tiêu hao nhiều năng lượng và đồng thời kết hợp cân bằng với thư giãn tâm trí. Việc luyện tập bài tập này mỗi ngày sẽ tạo tiền đề quan trọng giúp bạn chinh phục những tư thế khó trong yoga. Bài tập dành cho mọi cấp độ, giúp bạn nâng cao kỹ năng và độ dẻo dai cho cơ thể bất cứ khi nào muốn nâng cấp trình độ của mình.
Con lạc đà là tư thế uốn lưng vô cùng đắp mắt được rất nhiều các yogi ưu ái chọn cho những bức hình lung linh nhất. Một tư thế hoàn hảo để bắt đầu bữa sáng đầy năng lượng.
Là một trong những tư thế nổi tiếng làm tăng sức mạnh cơ vùng lưng đồng thời giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, tư thế cây cầu rất được yêu thích và đặc biệt với các nhân viên văn phòng
Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng, được xem là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga.
Tư thế châu chấu là một trong những tư thế uốn lưng của trẻ em. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng đây là một tư thế đầy thách thức mà bạn phải luyện tập thường xuyên để thành thạo. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn bước đầu làm quen với các tư thế backbend nâng cao như tư thế cây cung, tư thế bánh xe.
“Cơ bụng số 11” là thuật ngữ đặc biệt mô tả tiêu chuẩn về vòng eo hoàn mỹ nhất. Không những kích thước con kiến, múi cơ săn chắc tạo thành hình 11 mang theo sức quyến rũ chí mạng của một quý cô hiện đại năng động. Cùng cô Hồng Hà vận dụng thể loại luyện tập cardio vào bài tập dành riêng cho lộ trình chinh phục hình dáng cơ bụng hoàn hảo nhất. Các động tác nhanh mạnh sẽ tập trung tác động sâu nhất vào cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và sử dụng sức mạnh tối đa để múi cơ ngày một săn chắc. Hiệu quả nhanh chóng tuy nhiên quá trình cần liên tục và bền bỉ thì mới thành công. Chúc bạn thành công chinh phục cơ bụng số 11 cùng cô Hồng Hà
Chuỗi động tác Vinyasa nhẹ nhàng và Hatha thanh tịnh thúc đẩy năng lượng bình an, dẫn lối bạn đến nơi an yên để nuôi dưỡng tâm hồn và thể xác. Dưới sự hướng dẫn tận tình của huấn luyện viên Như Đỗ, bạn sẽ tập luyện cách hít thở kết hợp các tư thế giúp thư giãn tâm thế, đánh thức ngọn lửa năng lượng trong cơ thể. Bài tập đơn này không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe tâm trí, mà còn phá vỡ những giới hạn gò bó và hướng bạn đến thanh lọc cơ thể những lúc thấy mệt mỏi và uể oải.
Yoga là liều thuốc giúp hỗ trợ nâng cao sức khỏe bản thân và chữa lành tâm bệnh tiêu cực. Dưới đòn tâm lý của dịch bệnh đang hoành hành và giáng xuống, bài tập Yoga Tăng Cường Sức Đề Kháng Chống Lại Dịch Bệnh là điều tiên quyết dành cho bạn trong mùa dịch này. Với chuỗi bài tập Yoga Vinyasa cơ bản gồm các động tác chào mặt trời đến tư thế bò cạp, tư thế chiến binh, cô Phương Hoàng sẽ cùng bạn khám phá các kỹ thuật hay để tăng cường sức mạnh các bộ phận trên cơ thể một cách tổng quát, các cơ bắp được thư giãn tốt hơn. Mở rộng càng nhiều năng lượng, tâm trạng mệt mỏi bạn sẽ hoàn toàn được cải thiện, chữa lành các bệnh về hen suyễn và vấn đề đường hô hấp. Đây sẽ là lớp học vô cùng thích hợp giúp bạn bảo vệ an toàn thể chất lẫn tinh thần.
Để sở hữu một thân hình thon gọn săn chắc đáng mơ ước, điều đầu tiên cần làm là nói lời tạm biệt với mỡ thừa. Và bạn sẽ tìm thấy công dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa với những bài tập yoga. Bài tập cùng cô Alyona được thiết kế gồm các tư thế khó và mạnh mẽ, tập trung tác động lực mạnh vào tất cả các cơ, các nhóm cơ bị “lãng quên” cũng bị đánh thức để vắt kiệt mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể. Chuỗi động tác theo nhịp điệu nhanh mạnh sẽ khiến bạn không thể dừng lại nếu đã bắt đầu. Ngoài ra, các động tác vặn xoắn kết hợp có hiệu quả rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể và tâm hồn giúp bạn thật sự được thư giãn. Hiệu quả sẽ thể hiện rõ rệt ngay từ ngày tập đầu tiên, cứ duy trì tập luyện cùng cô Alyona trong khoảng một tuần, những khác biệt trong cơ thể như thon gọn, nhẹ nhàng hơn sẽ khiến bạn ngạc nhiên với chính mình đấy.
Bầu không khí trong lành của buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho yoga. Khi cơ thể vừa tỉnh dậy sau một giấc ngủ sâu, bạn rất cần đánh thức hoàn toàn tâm trí và khơi nguồn năng lượng tươi mới cho cả ngày dài, thì dường như yoga luôn là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Cùng chào buổi sáng mỗi ngày với bài tập yoga buổi sáng cho người mới bắt đầu. Bài tập có nhịp điệu nhẹ nhàng, chậm rãi, hoàn hảo để đánh thức và khởi động các cơ, mang lại bình yên trong tâm trí và mang đến nguồn năng lượng tích cực tràn đầy. Bắt đầu mỗi ngày mới với bài tập cùng yogi Hoàng Vy sẽ khiến ngày hôm đó của bạn thật tươi sáng và sẵn sàng với một ngày làm việc hiệu quả, đầu óc trở nên minh mẫn và giảm thiểu tối đa những căng thẳng và dấu hiệu stress. Được thiết kế theo lộ trình các chuỗi tư thế chào mặt trời, bài tập ở mức độ cơ bản dành cho tất cả mọi người và mọi lứa tuổi đều có thể luyện tập dễ dàng.
Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hay những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Và yoga xuất hiện như một vị cứu tinh, cứ thế được chị em yêu thích hàng đầu hiện nay. Yoga là một bộ môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt. Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà ngay cùng cô Alyona trong bài tập giảm mỡ toàn cơ thể nhé. Thời gian giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn, tùy thuộc vào sự chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Những động tác và tư thế theo nhịp điệu tăng dần độ khó và sức mạnh, sẽ giúp cơ thể tập làm quen, và bắt đầu quá trình đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa.
Mới bắt đầu
Cơ bản
Vừa phải
