Nếu bạn đang tìm kiếm cách luyện tập để nâng cao kỹ năng từ mức độ cơ bản đến những thách thức cao hơn trong yoga. Thì bài tập yoga cốt lõi cùng yogi Quỳnh Phạm là bài tập tuyệt vời dành cho bạn. Được xây dựng bao gồm các động tác và tư thế được chọn lọc, phân tích theo độ khó và khả năng phát triển độ linh hoạt của các nhóm cơ. Bài tập sẽ tác động mạnh mẽ vào các vùng cơ và đặc biệt là vùng cơ bụng. Nhịp độ không quá nhanh nhưng đủ để bạn tiêu hao nhiều năng lượng và đồng thời kết hợp cân bằng với thư giãn tâm trí. Việc luyện tập bài tập này mỗi ngày sẽ tạo tiền đề quan trọng giúp bạn chinh phục những tư thế khó trong yoga. Bài tập dành cho mọi cấp độ, giúp bạn nâng cao kỹ năng và độ dẻo dai cho cơ thể bất cứ khi nào muốn nâng cấp trình độ của mình.

Con lạc đà là tư thế uốn lưng vô cùng đắp mắt được rất nhiều các yogi ưu ái chọn cho những bức hình lung linh nhất. Một tư thế hoàn hảo để bắt đầu bữa sáng đầy năng lượng.

Là một trong những tư thế nổi tiếng làm tăng sức mạnh cơ vùng lưng đồng thời giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, tư thế cây cầu rất được yêu thích và đặc biệt với các nhân viên văn phòng

Tư thế chó ngửa mặt có tác dụng làm mềm dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng từ đáy cột sống đi lên, giúp phần lưng trở nên dẻo dai và bền bỉ.

Tư thế châu chấu là một trong những tư thế uốn lưng của trẻ em. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng đây là một tư thế đầy thách thức mà bạn phải luyện tập thường xuyên để thành thạo. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn bước đầu làm quen với các tư thế backbend nâng cao như tư thế cây cung, tư thế bánh xe.

“Cơ bụng số 11” là thuật ngữ đặc biệt mô tả tiêu chuẩn về vòng eo hoàn mỹ nhất. Không những kích thước con kiến, múi cơ săn chắc tạo thành hình 11 mang theo sức quyến rũ chí mạng của một quý cô hiện đại năng động. Cùng cô Hồng Hà vận dụng thể loại luyện tập cardio vào bài tập dành riêng cho lộ trình chinh phục hình dáng cơ bụng hoàn hảo nhất. Các động tác nhanh mạnh sẽ tập trung tác động sâu nhất vào cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và sử dụng sức mạnh tối đa để múi cơ ngày một săn chắc. Hiệu quả nhanh chóng tuy nhiên quá trình cần liên tục và bền bỉ thì mới thành công. Chúc bạn thành công chinh phục cơ bụng số 11 cùng cô Hồng Hà

Để sở hữu một thân hình thon gọn săn chắc đáng mơ ước, điều đầu tiên cần làm là nói lời tạm biệt với mỡ thừa. Và bạn sẽ tìm thấy công dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa với những bài tập yoga. Bài tập cùng cô Alyona được thiết kế gồm các tư thế khó và mạnh mẽ, tập trung tác động lực mạnh vào tất cả các cơ, các nhóm cơ bị “lãng quên” cũng bị đánh thức để vắt kiệt mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể. Chuỗi động tác theo nhịp điệu nhanh mạnh sẽ khiến bạn không thể dừng lại nếu đã bắt đầu. Ngoài ra, các động tác vặn xoắn kết hợp có hiệu quả rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể và tâm hồn giúp bạn thật sự được thư giãn. Hiệu quả sẽ thể hiện rõ rệt ngay từ ngày tập đầu tiên, cứ duy trì tập luyện cùng cô Alyona trong khoảng một tuần, những khác biệt trong cơ thể như thon gọn, nhẹ nhàng hơn sẽ khiến bạn ngạc nhiên với chính mình đấy.

Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hay những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Và yoga xuất hiện như một vị cứu tinh, cứ thế được chị em yêu thích hàng đầu hiện nay. Yoga là một bộ môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt. Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà ngay cùng cô Alyona trong bài tập giảm mỡ toàn cơ thể nhé. Thời gian giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn, tùy thuộc vào sự chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Những động tác và tư thế theo nhịp điệu tăng dần độ khó và sức mạnh, sẽ giúp cơ thể tập làm quen, và bắt đầu quá trình đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa. 

Là vùng cơ thể có những nhóm cơ khó bị tác động nhất, thường bị “lãng quên” nhất trong các bài tập yoga, do đó phần lưng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa dai dẳng không kém những vùng như bụng và đùi. Đó cũng là lý do Yogi Laura thiết kế ra bài tập đặc biệt giảm mỡ lưng. Những động tác tập trung “đánh thức” và bắt phần lưng “vận động”, giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải năng lượng xấu và đánh tan mỡ thừa đang tích tụ. Thậm chí việc luyện tập còn giúp bạn ngăn cản được tình trạng chất béo tích tụ sau này. Không phải là câu chuyện của một hai ngày, bạn cần luyện tập thường xuyên bài tập cùng yogi Laura để thấy những biến đổi rõ rệt trên cơ thể. Sở hữu thân hình thon gọn với những đường cong quyến rũ ngay từ hôm nay cùng bài tập giảm mỡ lưng của yogi Laura nhé!

Đau lưng là một trong những triệu chứng chắc hẳn ai cũng sẽ trải qua, nhất là những người làm việc văn phòng nhiều giờ liền. Yoga được xem là bộ môn mang lại tác dụng hiệu quả trong việc giảm triệu chứng đau lưng, giúp xương khớp hoạt động tốt hơn, cải thiện tình trạng cột sống. Bài tập Bổ trợ vùng lưng của cô Phương Hoàng được thiết kế với chuỗi động tác vận động vùng lưng của bạn được kéo giãn năng suất nhất và định hình các khớp xương chắc chắn. Ngoài những tác dụng vật lý đáng ngưỡng mộ ấy, bài tập sẽ còn mang lại cho Yogi sự thư giãn khiến tinh thần thoải mái cũng như có một cơ thể dẻo dai và tràn đầy sức sống hơn.

Tình trạng đau nhức xương khớp ở phần bả vai, lưng và đặc biệt là kheo chân luôn gây ám ảnh cho mọi người, nhất là những ai hoạt động mạnh, làm việc quá sức, nhân viên văn phòng ngồi nhiều giờ liền. Những vị trí này là chủ chốt để giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn, nhưng nếu chủ quan sự đau nhức sẽ xâm chiếm và cơn đau sẽ kéo dài dai dăng, gây ảnh hưởng đến chất lượng cột sống. Tham gia lớp học của HLV Quỳnh Phạm qua bài tập Kéo Giãn Kheo Chân, Vai và Lưng, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng phục hồi cơn đau qua những tư thế kéo dãn cơ lưng giúp sắp xếp cột sống hoàn chỉnh, giải phóng căng thẳng ở vùng vai gò bó và cải thiện sự nhức mỏi ở kheo chân. Dưới những kỹ thuật chuyên nghiệp của HLV Quỳnh Phạm, chuỗi động tác sẽ được kết hợp cùng hơi thở đều đặc, để cơ thể bạn được thanh lọc, cảm giác thư giãn ở các khớp mang đến cảm giác tràn đầy sức sống.

5 TIPS LÊN TƯ THẾ HANDSTAND
Là tư thế thúc đẩy niềm khát khao chinh phục của tất cả những ai đã và đang học Yoga, Handstand đòi hỏi bạn phải có vùng cổ, vai và cột sống cực kỳ khỏe để thực hiện. Sở hữu những lợi ích làm mê hoặc mọi Yogis, Handstand là kẻ thù của nhiều loại bệnh với khả năng làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, giúp giải độc cơ thể và đưa máu lưu thông tuần nào toàn bộ cơ thể. Theo chân HLV Diễm Hương, bạn sẽ được hướng dẫn tỉ mỉ 5 tips quan trọng để bắt đầu chuẩn bị giúp chinh phục thành công tư thế “đáng ngưỡng mộ” này. Bạn sẽ tìm hiểu được nền tảng của Sirsasana, kỹ thuật chuyên sâu để đảm bảo thực hàng đúng và an toàn nhất. Đây cũng là bài tập rất có ích để tránh các trường hợp chấn thương không mong muốn khi thực hiện tư thế “đảo ngược” này.