Nếu bạn đang tìm kiếm cách luyện tập để nâng cao kỹ năng từ mức độ cơ bản đến những thách thức cao hơn trong yoga. Thì bài tập yoga cốt lõi cùng yogi Quỳnh Phạm là bài tập tuyệt vời dành cho bạn. Được xây dựng bao gồm các động tác và tư thế được chọn lọc, phân tích theo độ khó và khả năng phát triển độ linh hoạt của các nhóm cơ. Bài tập sẽ tác động mạnh mẽ vào các vùng cơ và đặc biệt là vùng cơ bụng. Nhịp độ không quá nhanh nhưng đủ để bạn tiêu hao nhiều năng lượng và đồng thời kết hợp cân bằng với thư giãn tâm trí. Việc luyện tập bài tập này mỗi ngày sẽ tạo tiền đề quan trọng giúp bạn chinh phục những tư thế khó trong yoga. Bài tập dành cho mọi cấp độ, giúp bạn nâng cao kỹ năng và độ dẻo dai cho cơ thể bất cứ khi nào muốn nâng cấp trình độ của mình.

Con lạc đà là tư thế uốn lưng vô cùng đắp mắt được rất nhiều các yogi ưu ái chọn cho những bức hình lung linh nhất. Một tư thế hoàn hảo để bắt đầu bữa sáng đầy năng lượng.

Là một trong những tư thế nổi tiếng làm tăng sức mạnh cơ vùng lưng đồng thời giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, tư thế cây cầu rất được yêu thích và đặc biệt với các nhân viên văn phòng

Tư thế chó ngửa mặt có tác dụng làm mềm dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng từ đáy cột sống đi lên, giúp phần lưng trở nên dẻo dai và bền bỉ.

Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng, được xem là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga.

Tư thế châu chấu là một trong những tư thế uốn lưng của trẻ em. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng đây là một tư thế đầy thách thức mà bạn phải luyện tập thường xuyên để thành thạo. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn bước đầu làm quen với các tư thế backbend nâng cao như tư thế cây cung, tư thế bánh xe.

Là vùng cơ thể có những nhóm cơ khó bị tác động nhất, thường bị “lãng quên” nhất trong các bài tập yoga, do đó phần lưng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa dai dẳng không kém những vùng như bụng và đùi. Đó cũng là lý do Yogi Laura thiết kế ra bài tập đặc biệt giảm mỡ lưng. Những động tác tập trung “đánh thức” và bắt phần lưng “vận động”, giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải năng lượng xấu và đánh tan mỡ thừa đang tích tụ. Thậm chí việc luyện tập còn giúp bạn ngăn cản được tình trạng chất béo tích tụ sau này. Không phải là câu chuyện của một hai ngày, bạn cần luyện tập thường xuyên bài tập cùng yogi Laura để thấy những biến đổi rõ rệt trên cơ thể. Sở hữu thân hình thon gọn với những đường cong quyến rũ ngay từ hôm nay cùng bài tập giảm mỡ lưng của yogi Laura nhé!

Có lẽ không một yogi nào không biết đến sự nổi tiếng của tư thế quạ biến thể. Ở một mức độ cực khó, tư thế này sở hữu vẻ đẹp cực thu hút của sự dẻo dai cực đại. Đòi hỏi kỹ năng cao, nhiều sức mạnh, vậy nên kể cả khi trải qua quá trình luyện tập dài, cũng rất ít có yoga nào trình phục được động tác quạ biến thể khó nhằn. Yogi Quỳnh Phạm sẽ đồng hành cùng bạn trong lớp học thăng bằng tay lên đến quạ biến thể. Là hành trình tập luyện kỹ năng thăng bằng tay cốt lõi, trang bị những mẹo nhỏ tập luyện hàng ngày để chuẩn bị chinh phục tư thế con quạ biến thể. Bài tập cũng giúp bạn rút ngắn thời gian luyện tập và tiếp thêm động lực, kèm theo đó là một tinh thần vui vẻ thoải mái để cùng nhau chinh phục những động tác khó hơn.

Đau lưng là một trong những triệu chứng chắc hẳn ai cũng sẽ trải qua, nhất là những người làm việc văn phòng nhiều giờ liền. Yoga được xem là bộ môn mang lại tác dụng hiệu quả trong việc giảm triệu chứng đau lưng, giúp xương khớp hoạt động tốt hơn, cải thiện tình trạng cột sống. Bài tập Bổ trợ vùng lưng của cô Phương Hoàng được thiết kế với chuỗi động tác vận động vùng lưng của bạn được kéo giãn năng suất nhất và định hình các khớp xương chắc chắn. Ngoài những tác dụng vật lý đáng ngưỡng mộ ấy, bài tập sẽ còn mang lại cho Yogi sự thư giãn khiến tinh thần thoải mái cũng như có một cơ thể dẻo dai và tràn đầy sức sống hơn.

5 TIPS LÊN TƯ THẾ HANDSTAND
Là tư thế thúc đẩy niềm khát khao chinh phục của tất cả những ai đã và đang học Yoga, Handstand đòi hỏi bạn phải có vùng cổ, vai và cột sống cực kỳ khỏe để thực hiện. Sở hữu những lợi ích làm mê hoặc mọi Yogis, Handstand là kẻ thù của nhiều loại bệnh với khả năng làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, giúp giải độc cơ thể và đưa máu lưu thông tuần nào toàn bộ cơ thể. Theo chân HLV Diễm Hương, bạn sẽ được hướng dẫn tỉ mỉ 5 tips quan trọng để bắt đầu chuẩn bị giúp chinh phục thành công tư thế “đáng ngưỡng mộ” này. Bạn sẽ tìm hiểu được nền tảng của Sirsasana, kỹ thuật chuyên sâu để đảm bảo thực hàng đúng và an toàn nhất. Đây cũng là bài tập rất có ích để tránh các trường hợp chấn thương không mong muốn khi thực hiện tư thế “đảo ngược” này.

Xoạc Dọc chính xác là “nữ hoàng cao cấp” trong chuỗi các tư thế nâng cao khó chinh phục trong Yogi vì đòi hỏi một thời gian kiên trì tập luyện rất dài để chinh phục trọn vẹn. Đừng nghe như thế mà nản lòng nhé! Mọi sự khó khăn thử thách đều đến từ những bước đầu cơ bản và tôi luyện dần đều mới thành công cả. Để đạt hiệu quả tối ưu, bài tập Xoạc Dọc An Toàn Hiệu quả được thiết kế do HLV Diễm Hương đảm nhiệm và dẫn dắt bắt đầu từ phần giới thiệu về tư thế nâng cao này. Với chuỗi các động tác kéo giãn cơ bản, rèn luyện cơ thể làm quen với sự kéo căng, cộng thêm các mẹo kỹ thuật rất hay giúp bạn thực hành xoạc dọc an toàn, song cũng rất mạnh mẽ. Khi bạn chinh phục dần tư thế xoạc dọc này, cơ thể bạn sẽ được nâng cao một bậc. Mở ra các cơ gập hông, xương khớp phần hông trở xuống chân chắc chắn, đôi chân sẽ thon gọn và đẹp hơn rất nhiều. Từ đó, mọi căng thẳng sẽ được giải tỏa, tâm trạng sẽ trở nên bình tĩnh và vui vẻ.

Trên cơ thể chúng ta, cánh tay đóng vai trò không nhỏ trong việc năng đỡ hông và tay dễ dàng hơn khi thực hiện các động tác Yoga. Và khi cánh tay được tiếp thêm lực và sức mạnh để hoàn thiện việc cân bằng, cánh tay sẽ thon gọn, cải thiện độ bền và giảm nguy cơ chấn thương mạnh. Trải qua 12 phút cùng bài tập Tăng Sức Mạnh và Thăng Bằng Cánh Tay dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Phương Hoàng, bạn sẽ lĩnh hội các kỹ thuật và tips quan trọng để điều chỉnh khả năng liên kết và kết nối cơ thể và củng cố sức mạnh nội lực.  Khi bạn đã học được cách phân bố khối lượng cơ thể bằng hai bàn tay và ngón tay, bạn sẽ chinh phục một số các tư thế nâng cao như headstand,.. mà không phải lo lắng.