Các yếu tố giữ gìn hệ xương khoẻ mạnh là gì?

Hệ xương khoẻ mạnh đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cung cấp khả năng vận động, bảo vệ các cơ quan và lưu trữ canxi thiết yếu. Giữ cho khớp khỏe mạnh và phát triển các thói quen lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ có thể giúp bạn tránh được nguy cơ loãng xương và cải thiện chất lượng cuộc sống. Cùng OlabenFlows tìm hiểu những yếu tố giúp giữ gìn hệ xương chắc khoẻ trong bài viết này nhé!

Vì sao việc giữ gìn hệ xương khoẻ mạnh lại quan trọng?

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hệ thống xương của cơ thể con người đóng vai trò như một giá đỡ, giúp chúng ta có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động một cách dễ dàng. Ngoài ra, hệ xương giúp bảo vệ tim, não và các cơ quan khác khỏi bị tổn thương.

Xương còn là nơi lưu trữ các khoáng chất quan trọng như phốt pho và canxi, giúp giữ cho xương chắc khỏe và giải phóng các chất này khi cơ thể cần. Nhìn chung, xương có xu hướng thay đổi liên tục, với những xương mới được tạo ra và thay thế những xương cũ đã mất. Ở những người trẻ tuổi, xương mới được hình thành nhanh hơn quá trình phân hủy, và khối lượng xương tăng lên nhanh chóng.

Khi bạn già đi, mật độ xương của bạn giảm đi và bạn có nhiều khả năng bị loãng xương. Vì vậy, việc duy trì và tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp là vô cùng cần thiết để giúp ngăn ngừa tận gốc nguy cơ mất xương, loãng xương.

Trên thực tế, có nhiều cách giúp giữ cho xương chắc khỏe, bao gồm ăn uống đúng cách, tập thể dục đầy đủ và xây dựng các thói quen tốt khác. Bạn áp dụng những thói quen này càng sớm, bạn càng có thể duy trì sức khỏe xương lâu dài.

Các yếu tố nào ảnh hưởng đến hệ xương của con người

Theo các chuyên gia, sức khỏe hệ xương có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như thói quen hàng ngày, chế độ ăn uống hoặc sử dụng thuốc,... Cụ thể như sau:

  • Chế độ ăn uống bổ sung canxi: Chế độ ăn uống thiếu canxi được cho là một trong những nguyên nhân làm giảm mật độ xương, mất xương sớm và tăng khả năng dễ gãy xương.
  • Hoạt động thể chất: Ít hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ loãng xương và có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của xương.
  • Sử dụng rượu và thuốc lá: Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng thuốc lá có thể dẫn đến xương yếu. Tương tự như vậy, thường xuyên uống một lượng lớn rượu và đồ uống có cồn hàng ngày sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương.
  • Giới tính: Phụ nữ có nhiều khả năng bị loãng xương hơn nam giới vì họ có ít mô xương hơn.
  • Kích thước cơ thể: Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 19 hoặc thấp lùn, bạn có nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
  • Tuổi tác: Theo tuổi tác, hệ thống xương của con người có xu hướng ngày càng mỏng đi.
  • Tiền sử chủng tộc và gia đình: Nếu bạn là người da trắng hoặc châu Á, nguy cơ loãng xương của bạn sẽ tăng lên. Ngoài ra, những người có cha mẹ hoặc anh chị em bị loãng xương hoặc bị gãy xương có nguy cơ mắc bệnh tương tự cao hơn.
  • Mức độ hormone trong cơ thể: Khi có quá nhiều hormone tuyến giáp, nguy cơ mất xương sẽ tăng lên. Ở phụ nữ, tình trạng mất xương tăng lên đột ngột vào khoảng thời gian mãn kinh do lượng estrogen giảm rõ rệt. Ngoài ra, tình trạng vô kinh thời kỳ tiền mãn kinh cũng làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp có thể là một yếu tố dẫn đến chứng loãng xương.
  • Rối loạn ăn uống và một số tình trạng khác: Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thiếu cân có thể gây hại cho sức khỏe xương ở cả nam và nữ. Ngoài ra, các vấn đề khác như phẫu thuật bọng đái và bệnh celiac có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Sử dụng một số loại thuốc: Lạm dụng lâu dài các loại thuốc corticosteroid, chẳng hạn như cortisone, prednisone, prednisolone và dexamethasone, có thể gây hại cho hệ thống xương của con người. Một số loại thuốc khác cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, bao gồm: chất ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin, methotrexate, chất ức chế aromatase ung thư vú, thuốc chống động kinh (phenobarbital và phenytoin), thuốc ức chế bơm proton.

Tham khảo thêm: 6 bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới đầy năng lượng

Bí quyết giữ gìn hệ xương khoẻ mạnh theo năm tháng

Để giữ gìn hệ xương khoẻ mạnh, đặc biệt là ngăn ngừa và làm chậm quá trình mất xương, bạn có thể thực hiện và duy trì một số bước đơn giản sau đây:

Bổ sung lượng canxi qua chế độ ăn uống

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn từ 19-50 tuổi và nam giới từ 51-70 tuổi nên tiêu thụ khoảng 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày. Khuyến nghị lượng canxi sẽ tăng lên 1200mg / ngày cho phụ nữ 51 tuổi trở lên và đàn ông 71 tuổi trở lên.

Các nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp canxi thường bao gồm hạnh nhân, bơ sữa, bông cải xanh, cải xoăn, cá mòi, cá hồi đóng hộp và đậu phụ. Nếu bạn cảm thấy khó có đủ canxi thông qua chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ để bổ sung canxi phù hợp.

Cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể

Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi và giữ cho xương khớp chắc khỏe. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, người lớn trong độ tuổi từ 19 đến 70 nên nhận được khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Đối với những người từ 71 tuổi trở lên, lượng vitamin D nên tăng lên 800 IU / ngày.

Bạn có thể dễ dàng nhận được vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá trắng, nấm, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và trứng. Ngoài ra, ánh nắng còn là nguồn tổng hợp vitamin D hiệu quả của cơ thể. Dành thời gian phơi nắng vào sáng sớm có thể giúp tăng lượng vitamin D cần thiết đồng thời bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Tạo lập thói quen luyện tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp hệ xương của cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Bạn có thể chọn thực hiện một số bài tập thể dục như yoga, đi bộ, leo cầu thang hoặc chạy bộ để rèn luyện sức khỏe đều đặn hàng ngày. Các hoạt động thể chất này sẽ giúp bạn làm chậm quá trình mất xương và ngăn ngừa loãng xương sớm.

Không lạm dụng chất kích thích

Chất kích thích là một trong những loại thuốc chính gây tổn hại đến sức khỏe của xương khớp cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Vì vậy, bỏ thuốc lá và uống rượu là bước đầu tiên giúp xương khớp của bạn được bảo vệ toàn diện trước nguy cơ bị tổn thương.

Kiểm soát loãng xương sớm

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe xương của mình hoặc các yếu tố nguy cơ gây loãng xương, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm cụ thể. Bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra mật độ xương, có thể giúp xác định tốc độ mất xương của bạn. Xét nghiệm cũng có thể giúp bạn phát hiện sớm bệnh loãng xương và có biện pháp điều trị thích hợp.

Trên đây là các yếu tố giúp hệ xương khoẻ mạnh, khi độ tuổi càng cao thì việc giữ gìn và tăng cường sức khoẻ cho xương là vô cùng cần thiết. Hãy duy trì những thói quen tốt lâu dài để có được sức khoẻ như mong muốn bạn nhé! 

https://olabenflows.com.vn/

https://www.facebook.com/olabenflows 

https://www.facebook.com/dailyyogawithjess