Với nhiều lợi ích cho sức khỏe, lối sống healthy khỏe mạnh hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, đây vẫn là xu hướng mới nên vẫn có rất nhiều người băn khoăn về xu hướng sống này. Trong viết này, Olaben Studio sẽ gợi ý đến bạn 5 phong cách sống lành mạnh được ưa chuộng nhất hiện nay. Giúp bạn dễ dàng thực hiện và lựa chọn được phong cách sống phù hợp, lành mạnh nhé!

Tại sao lối sống Healthy khỏe mạnh trở nên thịnh hành?

Trong cuộc sống hiện đại không ngừng phát triển, con người ta cũng trở nên bận rộn, nhiều căng thẳng hơn. Đồng thời, cũng khiến bạn không quan tâm đến thực phẩm nạp vào và hình thành nhiều thói quen xấu. Điều này, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tinh thần. 

Việc áp dụng lối sống Healthy(lành mạnh) với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn ít muối và kết hợp tập thể dục điều độ, nâng cao đời sống tinh thần sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cụ thể: 

• Giúp bạn sống lâu hơn: Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ăn uống, bạn có thể tăng cơ hội sống khỏe mạnh và sống lâu hơn. Bởi lối sống này giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh và có nhiều năng lượng hơn để làm việc.

• Giúp bạn hạnh phúc hơn: Lối sống Healthy giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nhờ đó cải thiện tâm trạng và hứng khởi hơn với cuộc sống hơn. Ngoài ra, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có thân hình hoàn hảo. Từ đó tự tin và sống hạnh phú hơn.
• Giúp bạn trẻ trung hơn: Nhờ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, bạn sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Giúp bạn trông trẻ hơn so với tuổi. Ngoài ra, giảm đồ ăn vặt không lành mạnh có thể giúp làn da, mái tóc và vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể.

Gợi ý 5 lối sống Healthy khỏe mạnh đang thịnh hành nhất hiện nay 

Để trau dồi và duy trì một tâm hồn và thể chất khỏe mạnh mỗi ngày, bạn có thể tham khảo những lối sống lành mạnh sau đây:

Xu hướng giảm muối

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người Việt Nam tiêu thụ 9,4 gam muối mỗi ngày, gấp đôi mức khuyến nghị là 5 gam mỗi ngày. Ăn nhiều muối có thể dẫn đến cao huyết áp, đột quỵ, đau tim và ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, giảm độ mặn là giải pháp cần thực hiện ngay để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh.

Có nhiều cách để giảm muối, một trong số đó là sử dụng các loại gia vị giảm muối như nước mắm giảm mặn. Loại nước mắm này ít muối hơn so với nước mắm cốt, nhưng vẫn giữ được hương vị hài hòa vốn có.

Lối sống Healthy - Eat Clean

Nói đến lối sống lành mạnh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua xu hướng Eat Clean. Đây là một chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất và không chế biến quá kỹ. Chế độ này giúp cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe. Để thực hiện lối sống Eat Clean bạn nên lưu ý các nguyên tắc sau:

• Ăn thực phẩm chưa qua chế biến (hoặc ít chế biến), tươi (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), protein nạc (gà, đậu phụ, cá, tôm, trứng), chất béo lành mạnh (cá béo, dầu ô liu, bơ, các loại hạt).
• Không thêm quá nhiều muối và đường, hạn chế các sản phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn.
• Ăn đủ 3 bữa chính trong ngày để đảm bảo cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất). 
• Uống đủ nước (1,5 - 2 lít) mỗi ngày để cân bằng điện giải, duy trì chất nhờn ở xương khớp, ổn định huyết áp,...

Sử dụng thực phẩm Organic (hữu cơ)

Thực phẩm hữu cơ là những thực phẩm được nuôi trồng, xử lý và chế biến theo phương thức an toàn. Không bao dùng thuốc trừ sâu, phân bón nhân tạo, bức xạ, thuốc kháng sinh, chất kích thích tăng trưởng (động vật),... Việc sử dụng thực phẩm hữu cơ sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim và ung thư; chứa nhiều chất dinh dưỡng, có vị thơm ngon, giòn tự nhiên, hạn chế ảnh hưởng của hóa chất đối với sức khỏe.

Để nhận biết thực phẩm hữu cơ, bạn nên xem kỹ nhãn sản phẩm. Có 3 loại nhãn phổ biến: 100% hữu cơ (tất cả các thành phần đều được chứng nhận hữu cơ), 

hữu cơ (ít nhất 95% thành phần được chứng nhận hữu cơ), 

Được làm bằng sản phẩm hữu cơ (thành phần hữu cơ tối thiểu 70% được chứng nhận hữu cơ).

Lối sống giải độc cơ thể (detox)

Giải độc là phương pháp giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên qua đường nước tiểu, mồ hôi và gan. Áp dụng phương pháp detox đúng cách, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích như giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện vẻ đẹp làn da, giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo.

Một số phương pháp detox giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà bạn có thể tham khảo như: uống nước trái cây, ăn trái cây trong 7 ngày, ăn kiêng lợi tiểu (cơm, bánh mì, măng tây, cần tây, cải xoong, mùi tây), uống nước chanh hoặc massage cơ thể bằng tinh dầu. Tần suất giải độc cơ thể của bạn phụ thuộc vào thói quen ăn uống và lối sống của bạn, và có thể hàng tháng hoặc 2-3 tháng một lần.

Ngoài ra, bạn nên loại bỏ thói quen hút thuốc lá, rượu bia, thức khuya và các thói quen xấu có hại cho sức khỏe. Giúp tránh làm việc quá sức để cơ thể đào thải độc tố, từ đó giúp đẩy lùi bệnh tật. 

Lối sống năng động, tập thể dục điều độ

Trong khi duy trì lối sống Healthy khỏe mạnh, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên. Đó là cách để cơ thể vận động, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho hệ xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, tim mạch, đột quỵ, kiểm soát cân nặng và giúp tinh thần sảng khoái.

Một số bài tập thể dục và hoạt động thể chất đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh mà bạn có thể tham khảo như: yoga, chạy bộ, tập gym, bơi lội,... Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý luyện tập thể dục thể thao điều độ, tránh cường độ cao vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất sức, đau nhức cơ xương khớp,…

Ngoài ra, trước khi tập luyện, bạn nên ăn sữa chua với các loại quả mọng, hoặc chuối và táo với bơ hạt. Nhằm cung cấp năng lượng và đủ sức tập luyện. Đồng thời, đừng quên uống 400-500ml nước để giúp ngăn ngừa mệt mỏi về thể chất và đừng quên căng cơ, khởi động trước khi tập luyện.

Một số trở ngại bạn duy trì lối sống Healthy

Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thực hiện phong cách sống khỏe mạnh, tích cực, Olaben Studio sẽ chia sẻ một số trở ngại khiến bạn ngày càng xa rời lối sống khỏe mạnh, tích cực.

Thiếu nhận thức

Thông thường, chúng ta có xu hướng xem nhẹ những giá trị tương lai và tập trung hơn vào thực tại. Nhưng bạn không biết rằng, một số thói quen nhỏ mà bạn đang phát triển hiện nay có thể ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến sức khỏe và cuộc sống của bạn về lâu dài. 

Thiếu thời gian và thuận tiện

Chúng ta đều phải dành từ 8-12 giờ một ngày để làm việc. Lịch trình bận rộn đã tiêu tốn rất nhiều thời gian và năng lượng của bạn, khiến bạn ít có khả năng đầu tư vào chăm sóc sức khỏe hoặc thực hiện một lối sống Healthyhơn.

Thiếu tự chủ

Khoa học thần kinh chứng minh, khi bạn bị căng thẳng và thời gian bị hạn chế, việc nhận định đâu là tích cực sẽ trở nên khó khăn hơn. Cơ thể sẽ có xu hướng quay trở lại những thói quen cũ mà não bộ đã mặc định. Vì vậy, nếu bạn có nhiều thói quen không lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục thực hiện chúng hơn khi bạn không có thời gian suy nghĩ và lựa chọn.

Thiếu kinh phí

Cũng vì chưa quá phổ biến, nên các dịch vụ hỗ trợ để bạn sống khỏe mạnh, tích cực hơn thường đòi hỏi chi phí cao hơn so với thông thường. Nếu bạn đang thắt chặt chi tiêu, việc lựa chọn những thói quen tốn kém hơn chắc chắn sẽ rất khó xảy ra.

Trên đây, Olaben Studio đã gợi ý đến bạn 5 lối sống Healthy đang thịnh hành nhất hiện nay. Hy vọng qua bài viết, bạn đã có thể dễ dàng lựa chọn và xây dựng phong cách sống khỏe mạnh, tích cực hơn.