Chỉ còn hơn 2 tháng nữa là chúng ta sắp đón Tết Nguyên Đán rồi, thật tiếc nếu bạn chưa lên kế hoạch để giảm cân đón Tết. Đừng để sự lười biếng kìm hãm bạn, 6 bài tập yoga giảm cân được chia sẻ trong bài viết này có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách "đỉnh cao" đấy!

Tết đang đến rất gần và body chuẩn chỉnh luôn là vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm. Nếu không muốn mang thân "quá nhiều bé mỡ" đi chơi Tết thì bạn cần hạ quyết tâm ngay từ bây giờ. Trước mắt, có lẽ không quá nhiều nhưng ít nhất nó sẽ khiến bạn trông “gọn gàng” hơn khi diện đồ du xuân. Hãy chọn một trong những bài tập yoga giảm cân dưới đây, kiên trì thực hiện và “tân trang” lại cơ thể trước thềm năm mới nhé!

Tư thế con thuyền 

Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng. Kết quả là, lượng mỡ lớn trong cơ thể được đốt cháy. Đặc biệt, mỡ thừa vùng bụng luôn khiến chúng ta khó chịu hơn bao giờ hết. Giúp bạn tự tin diện váy xinh trong mùa Tết rồi nè!

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng trên thảm.
• Tiếp theo, từ từ nâng chân lên đồng thời hơi ngả phần thân trên về phía sau tạo thành góc 45 độ, dùng tay đỡ cơ thể để giữ thăng bằng.
• Sau khi giữ thăng bằng, từ từ đưa cánh tay ra trước mặt sao cho cánh tay và vai tạo thành một đường thẳng.
• Hai lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút.
• Bạn giữ được càng lâu, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều mỡ hơn do cơ bụng căng.

Tư thế Plank - bài yoga giảm cân cực đỉnh

Bài tập plank là bài tập tuyệt đối phải có trong danh sách các bài tập yoga để giảm cân đón Tết của bạn. Nó hoàn toàn đơn giản và dễ thực hiện nhưng bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những hiệu quả mà nó mang lại.

Cách thực hiện: 

• Tạo tư thế chống đẩy với hai tay đặt trên thảm và các ngón chân chạm sàn.
• Giữ cơ thể của bạn nằm yên và thẳng, sao cho cơ thể của bạn song song với thảm tập yoga.
• Siết cơ bụng và giữ lưng thẳng, không thấp hơn hông và vai.
• Cố gắng giữ tư thế trong 1-2 phút hoặc hơn. Nhớ kiểm soát nhịp thở và siết cơ bụng hết sức có thể.
• Lặp lại bài tập Plank từ 5 đến 10 lần mỗi lần tập để có kết quả nhanh nhất.

Tư thế cầu biến thể 

Bài tập này đòi hỏi kỹ thuật giữ thăng bằng cao. Vì vậy, nếu mới tập yoga, bạn có thể bỏ qua bài tập này. Bài tập này được gọi một cách thông thường là "Cầu biến thể". Dễ hiểu hơn, đây là một tư thế cây cầu phức tạp hơn. Cách tập yoga giảm cân này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp mông to hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên thảm tập và uốn cong đầu gối của bạn để đầu gối của bạn hướng lên và gót chân của bạn chạm vào mông của bạn.
• Tiếp theo, nâng toàn bộ cơ thể bằng mông và chân. Nhớ giữ tay và vai trên thảm để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
• Mở rộng cánh tay của bạn thẳng trên thảm với hai bàn tay nắm chặt hoặc úp xuống thảm.
• Cuối cùng, co chân trái lên và kéo đầu gối về phía đầu càng xa càng tốt, giữ chân phải ổn định và tạo thành một góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút, sau đó đổi bên.
• Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hiệu quả. Quan trọng nhất là bạn nên tăng dần thời gian cân bằng sau mỗi lần lặp lại.

Tư thế chó úp mặt 

Tư thế chó úp mặt sẽ giúp bạn đốt cháy toàn bộ mỡ thừa ở bụng, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả chuẩn dáng xinh đón Tết

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, gập người và đặt hai tay xuống sàn.
• Sau đó, đưa tay về phía trước, rộng hơn vai một chút cho đến khi tay và chân chạm sàn hoàn toàn. Hãy nhớ rằng lưng của bạn thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.
• Đi bộ với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón tay cách xa nhau. Ấn lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên.
• Thư giãn và cố gắng giữ nguyên tư thế này.
• Thực hiện tư thế này 10 lần mỗi ngày.

Đứng gập người

Tư thế đứng gập người sẽ giúp bạn thư giãn, đặc biệt hãy thực hiện chúng vào mỗi buổi sáng. Bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái, dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

Cách thực hiện:

• Tạo tư thế núi
• Gập đầu gối, giữ lưng dưới thẳng và từ từ uốn cong về phía trước sao cho cơ bụng chạm vào đùi trên. Giữ lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân.
• Hít thở đều, từ từ đưa ngực đến đầu gối. Mở rộng chân khi thở ra. Đẩy xương chậu của bạn lên cho đến khi chân của bạn được mở rộng hoàn toàn. Chạm tay xuống sàn hoặc nắm lấy cổ chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu của bạn xuống và sau khi cố định mắt cá chân của bạn, hãy kéo căng thân của bạn thật mạnh.
• Trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga cực kỳ đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Nếu thực hiện tư thế rắn hổ mang liên tiếp trong 7 ngày với tần suất đều đặn. Chắc chắn bạn sẽ đánh bay mỡ bụng và kích thích tăng chiều cao rất tốt. 

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
• Ấn các ngón chân xuống sàn, hít vào và từ từ nâng vai và thân lên, bàn chân vẫn đặt trên sàn và nâng đầu lên.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ xuống và tiếp tục.
• Lặp lại bài tập nhiều lần trong ngày để giảm mỡ và giảm cân hiệu quả

Trên đây là 6 bài tập yoga giảm cân với hướng dẫn cực kỳ chi tiết. Hy vọng bạn đã có được những bài tập phù hợp với mình để sẵn sẵn "đánh bay mỡ thừa - đón Tết sang" nhé! Hãy theo dõi thêm các thông tin khác về yoga tại Fanpage: OlabenStudio nhé!