Tập plank là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ. Đây là khả năng đốt cháy calo rất lớn của plank cục bộ, trong quá trình tập luyện, cơ thể hoạt động rất mạnh, đồng thời tiết ra nhiều mồ hôi. Vậy hãy cùng OlabenFlows tìm hiểu xem tập Plank 1 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo và như thế nào là tập đúng cách nhé!
Mục lục [hide]
1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Để đưa ra câu trả lời cho việc plank đốt cháy bao nhiêu calo một phút, các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát và đưa ra kết quả cụ thể, mỗi người đốt cháy khoảng 40-50 calo / phút plank. Đồng thời, theo nhiều chuyên gia, việc đốt cháy calo còn phụ thuộc vào cơ địa, độ tuổi, giới tính của mỗi người cũng như sự kiên trì và sức chịu đựng của mỗi người.
Lượng calo đốt cháy cao nhất trong khi tập plank sẽ rơi vào nhóm nam giới trưởng thành. Đối với phụ nữ hoặc những người ốm yếu, quá trình đốt cháy và trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn. Hơn thế nữa, nếu bạn tập đúng động tác và tuân thủ các nguyên tắc tập luyện tốt, số calo đốt cháy trong 1 phút plank có thể cao hơn những con số trên. Vì vậy, câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trung bình bạn sẽ đốt cháy khoảng 40 calo mỗi phút khi tập plank.
Tập plank có giúp giảm cân được không?
Có thể thấy bài tập này giúp cơ thể giải phóng rất nhiều nhiệt lượng. Ngoài ra, plank còn có tác dụng kích thích cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo rất nhanh. Vì vậy, chắc chắn rằng tập plank một cách điều độ sẽ giúp bạn giảm cân và đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Tác dụng tiêu mỡ của plank không phải tức thì mà diễn ra dần dần nhưng duy trì kết quả lâu dài. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng thì plank là bài tập phù hợp nhất.
Mỗi ngày nên tập plank trong bao lâu?
Trung bình mỗi người nên tập khoảng 10-15 phút mỗi ngày để giảm cân. Trong thời gian này, các bài tập plank sẽ giúp bạn đốt cháy 300-600 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian luyện tập hàng ngày không nên tập trung vào 1 bài tập mà nên chia nhỏ thành nhiều lần tập trong ngày. Các chuyên gia cho rằng, nên chia 15 phút tập plank mỗi ngày thành ba lần là hợp lý nhất.
Theo các huấn luyện viên thể hình, những người mới tập plank chỉ nên giữ tư thế này trong 15 giây và tăng dần lên 30 giây. Khi cơ thể đã quen với bài tập, thời gian có thể tăng lên theo thể lực nhưng tối đa là 2 phút.
Thời gian tập Plank mang lại hiệu quả cao
Ngoài ra, để mang lại kết quả tập plank tốt nhất thì việc lựa chọn thời gian tập cũng vô cùng quan trọng. Các huấn luyện viên thể hình cho biết thời điểm lý tưởng để tập plank là vào buổi sáng và buổi chiều như sau:
- 5 giờ sáng đến 6 giờ 30 sáng: Plank sau khi thức dậy là lý tưởng nhất vì cơ thể có khả năng đào thải mỡ thừa tốt hơn. Đồng thời, thức dậy và tập thể dục buổi sáng còn giúp tăng cường thể lực, tạo năng lượng tích cực, chuẩn bị cho một ngày mới.
- 16 giờ đến 18 giờ 30 phút: Đây là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đến đỉnh điểm. Vì vậy, tập plank vào thời điểm này sẽ phát huy tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ, giúp cơ bắp săn chắc.
Ngoài ra, tập plank vào thời điểm nào cũng cần chú ý, không nên tập khi cơ thể quá đói hoặc sau bữa ăn. Bạn cũng không nên tập plank sau 9 giờ tối, vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Một số lưu ý giúp việc tập plank trở nên hiệu quả
Biết được plank đốt cháy bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng tính toán lượng calo đốt cháy sau mỗi lần tập luyện. Nếu bạn duy trì thói quen thực hiện bài tập này trong thời gian dài thì chắc chắn mục tiêu giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bài tập này, bạn cũng cần lưu ý một số điều để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất:
Tư thế tập
Theo các chuyên gia thể hình, hông và gót chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng khi thực hiện plank. Điều này sẽ giúp cơ bụng của bạn được đốt cháy tốt nhất có thể. Đồng thời, nếu tập không đúng tư thế, bạn dễ bị đau lưng, đau cơ,….
Tương tự như vậy, cẳng tay và khuỷu tay cần phải song song với sàn. Bạn không nên quá gầy vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn.
Giữ hơi thở khi tập plank
Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập plank là thở. Bạn nên hít thở đều để cơ thể được cung cấp đủ oxy. Vì thiếu oxy dễ khiến cơ thể mệt mỏi, khiến các cơ mất năng lượng.
Cảm nhận và khả năng của bản thân
Khi bạn cảm thấy không thể thực hiện plank được nữa, hãy từ từ hạ hông xuống sàn. Đừng thử plank dài hơn để mất nhiều calo hơn sau đó. Vì khi cơ bụng không đủ sức để nâng đỡ cơ thể, thì cơ lưng và cột sống buộc phải tham gia hỗ trợ sức mạnh để nâng bạn lên. Điều này ngăn cản bài tập hoạt động hiệu quả và có thể dẫn đến đau lưng dưới.
Đồng thời kết hợp với những bài tập khác
Plank là bài tập đốt cháy calo tốt nhất, tuy nhiên người tập cũng nên thực hiện nhiều tư thế plank khác nhau để tăng hiệu quả giảm mỡ và săn chắc cơ. Ngoài ra, người tập cũng nên kết hợp plank với nhiều bài tập khác như lunge, squats, chống đẩy, đi bộ, chạy bộ ... để đốt cháy calo hiệu quả, giảm cân nhanh chóng, tăng sức bền dẻo dai, tạo cơ bắp, tăng cường sức khỏe.
Tập plank đều đặn, thường xuyên
Trả lời câu hỏi đốt cháy bao nhiêu calo bằng bài tập plank sẽ giúp bạn xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp. Hơn nữa, bạn cần áp dụng một chương trình tập luyện đều đặn, thường xuyên để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện, duy trì hiệu quả giảm cân và giữ dáng lâu dài. Khi tập luyện cũng cần chú ý đến cơ thể, tránh tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chế độ ăn uống khoa học
Tập plank sử dụng nhiều năng lượng nên bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt những ai muốn giảm cân nhanh thì cũng cần chú ý ăn uống đủ chất, không nhịn ăn, không ăn sẽ khiến cơ thể suy kiệt. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời giúp các bó cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Đối với người tập plank, chế độ ăn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết từ thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc và chất đạm, chất béo, tinh bột chưa qua tinh chế cũng như vitamin và khoáng chất từ rau xanh và trái cây. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý uống đủ nước cho cơ thể và không để mất nước khi tập luyện.
Như vậy, bài viết trên đây của Olaben Flows đã giúp bạn trả lời câu hỏi tập plank đốt cháy bao nhiêu calo và đưa ra những mẹo tập luyện an toàn, hiệu quả. Hi vọng đây sẽ là những kiến thức bổ ích giúp các bạn ôn luyện khoa học.
https://www.facebook.com/olabenflows
https://www.facebook.com/dailyyogawithjess
