6 bài tập yoga tốt cho tử cung thực hiện ngay tại nhà

Các bài tập yoga tốt cho tử cung sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời kỳ kinh nguyệt, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện đời sống tình dục của bạn. Không chỉ vậy, những bài tập này có thể giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.

Việc bạn tập yoga không chỉ tốt cho làn da, cơ thể, trí óc, cơ thể mà còn cả các cơ quan sinh sản như tử cung. Thói quen tập yoga sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn trong tử cung, giúp cơ tử cung khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề về kinh nguyệt, tình dục và khả năng sinh sản. Dưới đây là 9 bài tập yoga cho dạ con tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của phụ nữ.

1. Tư thế móc câu hẹp

Tư thế móc câu hẹp (Badha Konasana) là một bài tập yoga tuyệt vời để dành cho tử cung, các cơ quan trong ổ bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, giảm bớt khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp phụ nữ mang thai sinh con tự nhiên.

Bạn có thể thực hiện:

  • Ngồi trên thảm tập yoga với tư thế thẳng lưng và chân duỗi thẳng về phía trước
  • Uốn cong chân và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau
  • Đưa gót chân càng gần xương chậu càng tốt để đầu gối chạm sàn nhưng vẫn thoải mái
  • Ngồi thẳng, thở đều và thư giãn vai và cánh tay bằng bàn chân hoặc mắt cá chân
  • Ấn dây thần kinh tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài cột sống
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây - 2 phút, sau đó trở lại vị trí duỗi thẳng về phía trước.

2. Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana) sẽ giúp bạn giảm trầm cảm, kích thích gan thận, cải thiện tiêu hóa, cải thiện các triệu chứng mãn kinh, giảm mệt mỏi, giảm đau đầu và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bài tập này cũng giúp phụ nữ mang thai xây dựng cơ bắp.

Đây là cách thực hiện:

  • Ngồi trên thảm tập yoga với tư thế thẳng lưng và chân duỗi thẳng về phía trước
  • Từ từ đưa chân trái lại gần cơ thể, dùng tay kéo chân trái lại gần xương chậu sao cho lòng bàn chân trái đặt trên đùi phải.
  • Hạ đùi trái xuống gần thảm nhất có thể, trong khi chân phải vẫn giữ thẳng
  • Hít vào sâu, sau đó thở ra trong khi duỗi thẳng lưng về phía trước, cúi đầu xuống và thở tự do
  • Đến gần cơ thể của bạn nhất có thể, với cánh tay của bạn thẳng và so le trên lòng bàn chân của bạn
  • Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó hít vào, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

3. Tư thế ngồi gập trước

Tư thế ngồi gập trước (Paschimottanasana) là một bài tập yoga có lợi cho tử cung, kích thích gan, thận, buồng trứng và làm giảm các triệu chứng mãn kinh và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Tư thế này cũng giúp chữa vô sinh, mất ngủ và giúp giảm béo phì.

Đây là cách thực hiện:

  • Lưng thẳng, chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng
  • Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, mở rộng cánh tay của bạn
  • Thở ra, hóp bụng và gập người về phía trước sao cho bụng và đầu chạm vào chân
  • Hít thở đều, từ từ kéo cơ thể về phía trước nhiều hơn sau mỗi lần thở ra
  • Mở rộng cánh tay của bạn hết mức có thể và giữ lưng thẳng (không cong lưng)
  • Hít vào, trở về tư thế ngồi với cánh tay trên đầu, sau đó thở ra và hạ cánh tay xuống.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế Bridge (Setu Bandhasana) sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, kích thích các cơ quan vùng bụng, phổi, tuyến giáp, giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm đau lưng, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ.

Dưới đây là các bước thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay đặt bên hông và đùi.
  • Uốn cong đầu gối của bạn để khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn rộng bằng vai
  • Dùng tay nắm lấy cổ chân của bạn hoặc bắt chéo tay và đặt chúng nằm phẳng trên thảm
  • Hít sâu, nâng lưng lên và ấn chân xuống sàn, giữ cho đầu gối và hông thẳng hàng
  • Nâng ngực, hông và cằm về phía ngực
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, thở đều và chậm
  • Nằm xuống từ từ, thư giãn và lặp lại 3-5 lần.

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) là một bài tập yoga tốt cho bụng mẹ giúp săn chắc mông, kích thích các cơ quan vùng bụng, giảm đau thần kinh tọa và giảm hen suyễn.

Các bước thực hiện:

  • Nằm úp mặt trên sàn, hai tay hạ xuống và khép chân lại
  • Đưa tay lên cao ngang vai với lòng bàn tay đặt trên sàn
  • Từ từ dùng tay nâng người lên, hít vào và nâng cằm lên
  • Cánh tay của bạn hơi cong để nâng đỡ cơ thể mà không bị căng tay
  • Duỗi vai và ép cơ bụng, đùi và bàn chân trên sàn
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, thở bình thường
  • Thư giãn ở tư thế nằm sấp, khoanh tay trước mặt, đặt tay lên trán và thả lỏng.

6. Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Badha Konasana) giúp kích thích tử cung và các cơ quan trong ổ bụng như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế góc cố định cũng kích thích tim, cải thiện lưu thông máu và làm giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và mãn kinh.

Đây là cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối và đưa lòng bàn chân lại với nhau để tạo thành một góc cố định trên sàn
  • Cố gắng giữ gót chân gần háng, lòng bàn tay gần hông và thả lỏng trên sàn
  • Thở ra, đảm bảo rằng cơ bụng dưới của bạn co lại, cảm thấy căng ở lưng dưới và ổn định cột sống của bạn
  • Hít thở đều, duỗi thẳng đầu gối và cảm nhận phần đùi trong của bạn căng ra
  • Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, hít thở sâu và chậm
  • Cuối cùng, ấn mạnh lưng dưới và đầu gối của bạn xuống sàn trong khoảng thời gian kéo dài cuối cùng, sau đó thả lỏng đầu gối và trở lại vị trí ban đầu.

Trên đây là những thông tin về những bài tập tốt cho tử cung, Yogis tham khảo và xem xét tình trạng của cơ thể để chọn cho mình những tư thế phù hợp. Để tham khảo thêm các thông khác về yoga hãy nhấp vào các link bên dưới nhé!

https://olabenflows.com.vn/

https://www.facebook.com/olabenflows 

https://www.facebook.com/dailyyogawithjess